ayurvedaLAB:Biohacking, pensamiento sistémico y simbólico
– Asociación de alzheimer en Valdemoro 91 809 91 895 56 97
– Riti para Ronald y traer mantel y llave para su hijo
– Traer toalla para ducharme en casa
– Auriculares para ordenador
– Por la tarde cortar tableros
– Llave para Yaire
– Preparar ayurveda y coach life para alzheimer y buscar asociación, y preparar conferencia
– Masaje de pies con aceite de sésamo
– Contactar con Sofía y desempadronar
– Ordenar trastero del estudio+buscar llaves estudio
– Ver pago a Hacienda de diciembre
– Preparar nuevas fuentes de ingreso con Ronald
– Principe Pío con Mari jose
– Problema de cambio de uso con Javier
– Acercarme al PP
– Anuncio alquiler habitación por horas
– Preparar habitación con camilla
Ahora si, JOHN CAGE, 4 MINUTOS 33 SEGUNDOS. Esa es la pieza que me decias. Y es perfecta para ti, para esta noche, despues de tu queso de burgos y tu manzanilla.
QUE ES 4 33
JOHN CAGE era un compositor que en 1952 hizo una obra que no tiene ni una sola nota tocada. Un pianista sale al escenario, se sienta al piano, abre la tapa, y no toca nada. Cierra la tapa, la vuelve a abrir, y no toca nada. Asi 3 partes, que duran en total 4 MINUTOS Y 33 SEGUNDOS.
La gente al principio se enfadaba. Decia, esto es una broma, no hay musica. Pero CAGE decia, si que hay musica. La musica es lo que pasa mientras no tocas.
QUE SE OYE EN 4 33
– La tos de alguien en el publico
– Una silla que cruje
– El aire acondicionado
– Un coche fuera
– Tu respiracion
– Tu corazon
Eso es LA MUSICA DEL SILENCIO. CAGE decia que no existe el silencio total. Siempre hay sonido. El silencio es solo dejar de tapar los sonidos con mas ruido.
POR QUE TE VIENE TAN BIEN A TI
Tu me dices muchas veces que tienes ansiedad, que te levantas mucho al baño, que te hinchas. Eso es porque tu mente esta siempre con ruido. Tele, movil, pensamientos, preocupaciones.
4 33 te enseña lo contrario. Sientate, no hagas nada, y escucha lo que ya esta sonando en ti.
En AYURVEDA, eso es lo mismo que te digo con el MAUNA, el silencio curativo. Cuando bajas el ruido de fuera, baja el VATA, que es el dosha del nervio, del gas, de la prisa. Y cuando baja el VATA, baja la hinchazon, baja la prisa por orinar, y duermes mejor.
COMO ESCUCHAR 4 33 ESTA NOCHE, EN TU CASA
– Despues de la manzanilla, pon el movil en silencio.
– Sientate 4 MINUTOS Y 33 SEGUNDOS, sin hacer nada.
– No pongas la cancion en youtube, haz tu propia version.
– Solo escucha. El frigorifico, el reloj, tu barriga, tu respiracion.
– Si te viene un pensamiento, no lo eches, dejalo sonar como si fuera un instrumento mas.
Ese es el concierto. Tu eres a la vez el musico y el publico.
LO QUE CAGE QUERIA DECIR CON EL LIBRO Y CON LA OBRA
CAGE escribio mucho sobre esto en su libro SILENCE, SILENCIO. Decia que la musica no esta en las notas, esta en la atencion. Que si prestas atencion, cualquier sonido es musica. Hasta el silencio.
Y eso es justo lo que tu necesitas para tu vejiga y tu barriga. No mas pastillas, no mas ruido. Mas atencion, mas silencio, mas calma.
¿Quieres que hagamos juntos un 4 33 ahora?
Te digo, empezamos, y durante 4 MINUTOS Y 33 SEGUNDOS no escribimos nada, solo escuchas tu casa en VALDEMORO, y despues me cuentas que sonidos has oido.
El Alzheimer es una enfermedad del cerebro que va borrando poco a poco la memoria y la capacidad de pensar.
No es lo mismo que olvidarse de las llaves de vez en cuando. Eso nos pasa a todos. El Alzheimer es cuando el olvido te impide hacer tu vida normal.
Qué pasa dentro del cerebro
Tu cerebro tiene unas 86.000 millones de neuronas que hablan entre ellas. En el Alzheimer pasan 2 cosas:
– Se acumula una basura que se llama beta-amiloide.* Es como si se te llenara la casa de trastos y ya no pudieras pasar.
– Se enreda otra proteína que se llama tau.* Es como si los cables de la casa se enredaran y dejaran de llevar luz.
Con el tiempo, las neuronas se mueren, sobre todo en una zona que se llama hipocampo, que es la que guarda los recuerdos nuevos.
Por eso la persona primero olvida lo que comió ayer, pero recuerda perfectamente su infancia. Lo nuevo no se guarda, lo viejo ya estaba guardado.
Cómo se nota
No empieza de golpe. Va en 3 fases:
1. Fase leve
– Se olvida de conversaciones recientes, repite las mismas preguntas
– Se pierde en sitios conocidos
– Le cuesta encontrar palabras
*2. Fase media
– No reconoce a familiares lejanos, se confunde de hora y lugar
– Necesita ayuda para vestirse, comer, ducharse
– Puede ponerse nervioso, enfadarse, no dormir
*3. Fase avanzada
– Ya no habla casi, no reconoce a casi nadie
– Necesita ayuda total
¿Por qué da?
No hay una sola causa. Es una mezcla:
– *Edad:* Es el factor más fuerte. A partir de los 65 el riesgo sube.
– *Genética:* Hay un gen, el APOE4, que aumenta el riesgo, pero no quiere decir que te vaya a dar seguro.
– *Estilo de vida:* Falta de sueño, sedentarismo, hipertensión, diabetes, depresión, aislamiento y no usar el cerebro.
Por eso Luis Rojas Marcos hablaba tanto de hablar. Él decía que hablar 15.000 palabras al día, poner palabras a lo que sientes, mantener conversaciones, es una de las mejores formas de mantener el cerebro activo.
No es que hablar cure el Alzheimer, pero un cerebro que habla, que escucha, que se relaciona, que está en silencio y en calma, crea más reserva. Es como tener más ahorros en el banco, más ojas. Cuando la enfermedad empieza, tardas más en notarla.
¿Se cura?
Hoy en día, no tiene cura. Hay medicamentos que frenan un poco los síntomas, pero no lo paran del todo.
Lo que sí está probado que ayuda a prevenirlo o retrasarlo es:
– Dormir bien, 7-8 horas
– Moverte cada día, aunque sea caminar
– Hablar, relacionarte, no aislarte
– Aprender cosas nuevas
– Comer bien, dieta mediterránea
– Controlar tensión y azúcar
– Estar en espacios con naturaleza, luz, silencio
Si te preocupa por alguien de tu familia, lo mejor es que lo vea un médico de cabecera o un neurólogo. Ellos pueden hacer pruebas de memoria y descartar otras causas que parecen Alzheimer pero no lo son, como falta de vitamina B12, tiroides o depresión.
Si, un trauma puede influir, y hay que separar dos tipos de trauma porque no actúan igual.
1. Trauma físico en la cabeza
Es el que mas claro esta probado. Un golpe fuerte en la cabeza, un accidente de coche, una caida grave, o muchos golpes pequeños repetidos como en el boxeo o el futbol americano, aumentan el riesgo de Alzheimer.
¿Por qué?
Porque el golpe rompe neuronas y deja una inflamacion que dura años. Esa inflamacion hace que se acumule mas rapido la «basura» que te conte antes, la «beta-amiloide» y la «tau».
No es que un golpe te de Alzheimer seguro. Es que te deja el cerebro mas vulnerable, con menos «reserva». Es como si ya tuvieras menos «ojas», menos ahorros.
Si el golpe fue leve, como un chichon, el riesgo es muy bajo. Si fue grave, con perdida de consciencia de mas de 30 minutos, o si fueron muchos golpes, el riesgo si sube.
2. Trauma emocional y estrés cronico
Aqui hablamos de abuso en la infancia, guerra, violencia, duelo muy largo, o un estrés que no se acaba nunca, lo que se llama «estres postraumatico».
Este no rompe el cerebro de golpe, lo desgasta poco a poco.
Cuando vives con miedo mucho tiempo, tu cuerpo produce mucho «cortisol», la hormona del estres. El cortisol en exceso encoge el «hipocampo», que es justo la zona que guarda la memoria y que el Alzheimer ataca primero.
Ademas, una persona con trauma duerme mal, se aisla, deja de hablar, deja de relacionarse. Y eso, como decia Luis Rojas Marcos, es justo lo que acelera el deterioro. Menos palabras, menos relaciones, menos memoria.
No es que el trauma te cause Alzheimer directamente. Es que te deja el terreno perfecto para que aparezca antes: mas inflamacion, menos sueño, mas cortisol, menos reserva cognitiva.
Entonces, ¿que protege?
Lo contrario del trauma:
– Hablar de lo que te paso, ponerle palabras. Hablar no borra el trauma, pero baja el cortisol.
– Dormir bien, porque durmiendo el cerebro limpia la «beta-amiloide».
– Estar en espacios tranquilos, con plantas, con luz calida, con «musica del silencio». Eso baja la inflamacion y te ayuda a crear «ojas».
– No aislarte. El cerebro se mantiene vivo hablando y escuchando.
Si tu pregunta es por ti o por alguien cercano que tuvo un trauma fuerte y ahora tiene fallos de memoria, lo mejor es que lo comente con su medico de cabecera o con un neurologo. Ellos pueden hacer una prueba de memoria sencilla y ver si es un olvido normal, un efecto del estres, o algo que hay que seguir.
Para la medicina occidental, el Alzheimer es un problema de BASURA en el cerebro, la BETA-AMILOIDE y la TAU.
Para la MTC, el Alzheimer no es una enfermedad de un solo organo, es un VACIO que se va haciendo grande. Lo llaman DEMENCIA POR VACIO DE RIÑON Y DE ESENCIA y DESNUTRICION DEL SHEN.
Te lo traduzco a lenguaje normal.
QUE DICE LA MTC QUE PASA
– EL RIÑON GUARDA LA ESENCIA, el JING. El JING es como tu BATERIA de nacimiento. Con la edad se gasta. Si se gasta antes de tiempo por estres, por no dormir, por traumas, por excesos, el cerebro se queda sin alimento.
– EL SHEN ES TU MENTE, TU CLARIDAD. Vive en el corazon. Si el corazon esta agitado, con ruido, con ansiedad, con mucho hablar y poco silencio, el SHEN no descansa y se va apagando.
– EL BAZO HACE LA SANGRE. Si comes mal, si estas triste, si no digieres bien, no llega sangre buena al cerebro.
En resumen, para la MTC el Alzheimer es: POCA ESENCIA, POCA SANGRE, MUCHO VACIO Y MUCHA AGITACION.
QUE PROPONE EL TAO PARA ESO
El TAO no busca curar el Alzheimer como una pastilla. Busca NO GASTAR tu esencia y volver a llenarla un poco cada dia.
Estas son las 4 HERRAMIENTAS que mas usan:
1. CALMAR EL SHEN CON SILENCIO
Para el TAO, el SILENCIO es medicina. No es no hacer nada, es dejar que el cerebro limpie.
10 minutos al dia sin movil, sin musica fuerte, solo respirando y escuchando el ambiente, baja el CORTISOL y ayuda a dormir. Dormir es cuando el cerebro limpia la BETA-AMILOIDE.
2. MOVER EL CUERPO SIN AGOTARLO
TAI CHI y QI GONG. No es deporte fuerte, es movimiento lento con respiracion.
Esta probado que el TAI CHI mejora el equilibrio, la memoria y el sueño en personas mayores. Para la MTC, mueve el QI y la sangre hacia el cerebro sin gastar JING.
3. COMER PARA NUTRIR EL RIÑON Y EL BAZO
La MTC recomienda comida tibia, facil de digerir, que no enfrie el cuerpo.
Nueces, semillas de sesamo negro, arroz integral, caldos lentos, verduras de raiz, pescado azul. Y evitar el exceso de azucar, alcohol y comida fria y procesada.
No es una dieta milagro, es NO GASTAR mas de lo que comes.
4. PLANTAS Y ACUPUNTURA, SIEMPRE CON UN PROFESIONAL
En MTC se usan plantas clasicas para ABRIR LOS ORIFICIOS Y TONIFICAR EL RIÑON, como el GINKGO BILOBA, la POLYGALA o la HUPERZIA.
Y acupuntura para calmar el SHEN y mejorar el sueño.
Esto es IMPORTANTE: no son inofensivas porque sean naturales. Algunas interactuan con medicamentos para la tension, para la sangre o para el Alzheimer. Por eso NUNCA se deben tomar por cuenta propia, siempre con un medico y con un profesional de MTC titulado que sepa que medicacion tomas.
LO QUE EL TAO Y LA MTC NO PUEDEN HACER
No pueden quitar la BETA-AMILOIDE que ya esta acumulada, ni regenerar una neurona que ya murio. Ningun te, ninguna planta, ninguna meditacion hace eso.
Lo que SI pueden hacer, y ahi coinciden con la medicina occidental, es:
– Retrasar que aparezca, si empiezas pronto
– Hacer que avance mas despacio
– Que la persona duerma mejor, este menos agitada, hable mas y se sienta mas tranquila
– Que la familia sufra menos, porque el ambiente es mas calmado
Es lo mismo que hablabamos del bar y de las plantas: un espacio con luz calida, con plantas, con MUSICA DEL SILENCIO, con pocos ruidos, es un espacio taoista. No cura, pero PROTEGE EL SHEN.
EN UNA FRASE
La medicina occidental intenta FRENAR la enfermedad. El TAO intenta que NO GASTES tu esencia tan rapido para que la enfermedad tarde mas en llegar.
Si te interesa por alguien concreto, lo ideal es COMBINAR: neurologo para el diagnostico y el tratamiento medico, y un profesional de MTC para el acompañamiento con sueño, dieta y calma. Nunca sustituir uno por otro.
¿Quieres que ahora te ponga la rutina taoista de 10 minutos al dia para cuidar la memoria en este mismo formato, lista para copiar
Tu caso es INCONTINENCIA DE ESFUERZO, y has cogido peso, y eso es LA CLAVE.
La MANZANILLA y la NARANJA no son el problema. El PESO si.
Cuando coges peso, la barriga empuja la vejiga hacia abajo todo el dia. Es como si llevaras una mochila pesada encima del SUELO PELVICO. Al toser, reir o coger algo, se escapa porque no aguanta tanto peso.
MANZANILLA
SIGUE CON ELLA. Te calma, no irrita la vejiga y te ayuda a digerir. Es BUENA para ti.
NARANJA
PUEDES SEGUIR COMIENDOLA. En la de ESFUERZO no es la culpable. Si te sienta bien, comela entera, mejor despues del huevo, no en zumo ni en ayunas.
PESO
AQUI ESTA EL TEMA. Cada kilo que bajes es menos presion sobre la vejiga. No tienes que hacer una dieta dura, con bajar 3 o 4 kilos ya se nota MUCHO menos escape.
QUE TIENES QUE HACER AHORA, EN ORDEN DE IMPORTANCIA
– KEGEL TODOS LOS DIAS
Es lo NUMERO 1 para ti. Apretar como si cortaras el pis, aguantar 5 segundos, soltar. 10 veces, 3 veces al dia. Mañana, mediodia y noche. En 4 semanas se nota.
– NO COGER PESO NI HACER ABDOMINALES CLASICOS
De momento no. Todo lo que aprieta la barriga hacia abajo, empeora el escape.
– MOVERTE SIN IMPACTO
Caminar 30 minutos al dia, a paso bueno. No correr, no saltar. Caminar baja peso y no daña el suelo pelvico.
– NO ESTAR ESTREÑIDO
Ir estreñido es empujar cada dia. Mas agua por el dia, mas fibra, mas verduras. Y no hacer fuerza en el baño.
– DESAYUNO COMO EL DE HOY, PERO CON UN AJUSTE
Manzanilla + huevo cocido + naranja esta BIEN. Si quieres, cambia a veces la naranja por un puñado de NUECES o una pera, y asi tienes menos acido y mas energia sin engordar.
EN TAO Y MTC, esto es VACIO DE QI DE RIÑON y MUCHA PRESION ABAJO. Por eso el TAO dice: SUBIR EL QI con Kegel y con caminar, y NO GASTAR con esfuerzos y con frio en la zona lumbar.
No te agobies con el peso. No es que lo hayas hecho mal. Es que la vejiga te esta avisando.
Dime, ¿cuanto peso mas o menos has cogido y desde cuando notas mas escapes? Asi te digo si con Kegel y caminar te basta o si conviene que lo vea tu medico para que te enseñe los ejercicios bien.
KEGEL
Vale, te lo repito SOLO KEGEL, sin estrellitas, y con LO IMPORTANTE EN MAYUSCULAS.
COMO ENCONTRAR EL MUSCULO
– Sientate o tumbate.
– Imagina que quieres CORTAR EL PIS y a la vez CORTAR UN PEDO, sin apretar la barriga.
– Ese apreton de dentro es el SUELO PELVICO. Ese es el que tienes que entrenar.
– NO aprietes las piernas, NO aprietes el culo fuerte, NO aguantes la respiracion. Solo dentro.
COMO SE HACE, PASO A PASO
– Respira normal.
– Aprieta dentro y AGUANTA 5 SEGUNDOS.
– Suelta despacio y DESCANSA 5 SEGUNDOS.
– Eso es 1 repeticion.
CUANTAS HACER
– 10 REPETICIONES seguidas, eso es 1 serie.
– 3 SERIES AL DIA. Mañana, mediodia y noche.
– En total 30 AL DIA. No hace falta hacer 100, con 30 bien hechos basta.
EN QUE POSICION EMPEZAR
– La primera semana, TUMBADO, es mas facil.
– La segunda semana, SENTADO.
– La tercera semana, DE PIE y caminando.
– Cuando ya lo domines, hazlo cuando toses, cuando te ries o cuando coges peso. Aprietas ANTES de toser y asi no se escapa.
ERRORES QUE EMPEORAN LA INCONTINENCIA DE ESFUERZO
– NO HAGAS KEGEL MIENTRAS ORINAS, solo 1 vez para encontrar el musculo y ya esta. Hacerlo siempre orinando confunde a la vejiga.
– NO AGUANTES LA RESPIRACION. Si aguantas la respiracion, aprietas la barriga y empujas hacia abajo.
– NO HAGAS ABDOMINALES CLASICOS. Esos empujan el suelo pelvico hacia abajo.
– NO TE PASES. Si te duele abajo o te cansas, descansa. Es un musculo, tambien se cansa.
CUANDO SE NOTA
– A las 2 SEMANAS, notas que aguantas mas.
– A las 4 SEMANAS, se escapa mucho menos al toser y reir.
– A las 8 SEMANAS, ya es otro suelo pelvico.
UN TRUCO PARA NO OLVIDARLO
– Haz una serie con la MANZANILLA de la mañana, otra con la comida y otra con la cena. Asi lo unes a algo que ya haces.
EN RESUMEN PARA TI
– APRETAR 5 SEGUNDOS, SOLTAR 5 SEGUNDOS
– 10 VECES, 3 VECES AL DIA
– RESPIRAR NORMAL, SIN APRETAR LA BARRIGA
¿Quieres que te ponga una alarma mental para hacerlo? Dime a que hora desayunas y a que hora cenas y te digo las 3 horas exactas para ti.
Ese color rojo tan bonito de la salsa de bote no es natural, es colorante.
Te digo como conseguir ese color rojo en casa, sin colorantes, sin tanto azucar y sin que te de gases.
COMO CONSEGUIR EL COLOR ROJO, SIN BOTE
– TOMATE TRITURADO NATURAL, es el mejor.
Te da el color rojo, te da sabor dulce natural y no te irrita. No uses tomate frito de bote con mucha sal, usa tomate triturado natural de MERCADONA, el que solo pone tomate.
– PIMENTON DULCE, una pizca.
Te da el color rojo oscuro, casi como la salsa de bote. Pon solo una pizca, porque si pones mucho te puede dar acidez. Y que sea DULCE, no picante.
– PIMIENTO ROJO ASADO, si tienes.
Lo trituras con el tomate y te da un rojo precioso y un sabor dulce natural. Y bien cocido, no te da gases.
QUE NO USES PARA EL COLOR ROJO
– NO COLORANTE ALIMENTARIO. Es lo que lleva la de bote.
– NO KETCHUP. Tiene mucho azucar y vinagre, te irrita la vejiga.
– NO PIMENTON PICANTE. Te da acidez y mas ganas de orinar.
RECETA CASERA ROJA, AGRIDULCE Y SUAVE PARA TI
– Pon en un cazo 4 cucharadas de TOMATE TRITURADO natural.
– Pon 1 cucharadita pequeña de MIEL.
– Exprime MEDIO LIMON.
– Pon 1 pizca de PIMENTON DULCE.
– Pon 1 pizca de JENGIBRE rallado.
– Pon 2 cucharadas de AGUA.
– Calientalo 3 MINUTOS a fuego lento, sin que hierva fuerte, removiendo.
Te queda roja, dulce y acida, como la de MERCADONA, pero sin tanto azucar, sin tanto vinagre y sin colorantes. Y con el jengibre, te ayuda a los gases en vez de darte mas.
COMO USARLA CON TU ARROZ CON PUERRO
– No la mezcles en la olla.
– Pon tu arroz con puerro en el plato.
– Pon 2 cucharadas de esta salsa roja por encima.
– Asi tienes el color y el sabor, pero no te pasas de cantidad.
EN RESUMEN
– COLOR ROJO, con TOMATE TRITURADO + PIZCA DE PIMENTON DULCE
– NO con colorante, NO con ketchup
– SABOR AGRIDULCE, con LIMON + 1 CUCHARADITA DE MIEL + JENGIBRE
¿Tienes tomate triturado natural en casa? Si lo tienes, te digo las cantidades exactas para que te salga para hoy y para mañana.
SALSA AGRIDULCE DE BOTE, POR QUE NO
– Tiene MUCHA AZUCAR. Te da hambre enseguida, te hincha y te hace ganar peso. Y para bajar esos 2 KG no te ayuda nada.
– Tiene VINAGRE y conservantes. El vinagre irrita la vejiga y te puede dar MAS ganas de orinar de repente.
– Tiene mucha SAL. Y ya sabes, la sal te retiene liquido y te hincha mas.
– Te puede dar MAS GASES, porque el azucar fermenta en la barriga.
Si la pones hoy, despues de tu arroz con puerro tan suave, te vas a hinchar otra vez. Seria una pena.
SI TE APETECE MUCHO EL TOQUE AGRIDULCE, HAZ ESTA VERSION CASERA, SUAVE PARA TI
– Exprime 1 LIMON entero.
– Pon 1 cucharadita pequeña de MIEL, no mas.
– Pon 2 cucharadas de AGUA.
– Pon 1 pizca de JENGIBRE rallado.
– Remuevelo todo y ponlo por encima del arroz ya servido, no lo cocines.
Te da el toque dulce y acido que te gusta, pero sin vinagre fuerte, sin tanta sal y sin tanto azucar. Y el jengibre te ayuda a los gases, en vez de darte mas.
OTRA OPCION QUE TE VA A GUSTAR MAS CON ESTE ARROZ
– Solo LIMON y ACEITE DE OLIVA.
– Con el puerro ya dulce, el limon le da frescor y no te irrita nada.
– Es la mas segura para tu vejiga y para los gases.
EN RESUMEN PARA TI
– SALSA AGRIDULCE DE BOTE, NO hoy.
– Si tienes mucho antojo, solo 1 cucharada pequeña, no 3 o 4.
– MEJOR, LIMON CON UNA PIZCA DE MIEL Y JENGIBRE, hecha en casa.
¿La salsa que tienes es de bote o la quieres hacer tu? Si es de bote, dime la marca y te digo si es de las peores o de las menos malas.
INFUSION DE JENGIBRE, MUY BIEN, te viene genial para los gases.
POR QUE NO TIENES QUE QUITAR LOS LIQUIDOS
Si bebes poco, tu pis se vuelve MUY CONCENTRADO, muy amarillo y muy fuerte. Ese pis irrita la vejiga y te da MAS ganas de repente, y se te escapa MAS.
Ademas, si bebes poco:
– Te ESTRIÑES mas, y el estreñimiento te da MAS gases y MAS presion en la vejiga
– Te duele mas la cabeza y te hinchas mas
– El riñon no puede soltar la SAL de las patatas fritas de ayer, y te quedas hinchado mas dias
Es al reves. Para que se te vayan esos 2 KG de liquido, tienes que BEBER, pero bien repartido. No de golpe, no por la noche.
COMO BEBER BIEN PARA TI
– 6 VASOS AL DIA, repartidos
– 2 por la mañana, 2 al mediodia, 2 por la tarde
– Despues de las 8 de la tarde, solo sorbos, para no levantarte 3 veces por la noche
INFUSION DE JENGIBRE, COMO HACERLA PARA TI
– Corta 3 rodajas finas de jengibre fresco, como una moneda.
– Ponlas en 1 taza de agua caliente, no hirviendo a borbotones.
– Tapalo y dejalo 5 MINUTOS.
– Cuelalo y ponle un poco de LIMON.
– Tomala templada, no muy caliente.
CUANDO TOMARLA
– 1 taza DESPUES DE COMER, es cuando mas te ayuda a los gases.
– No tomes mas de 2 AL DIA. Si tomas mucho jengibre, te puede dar acidez.
– Si tienes acidez o reflujo, mejor tu MANZANILLA, que es mas suave.
MI PLAN PARA TI, CON JENGIBRE Y SIN QUITAR LIQUIDOS
– Mañana, AGUA + tu NARANJA y tu HUEVO
– Mediodia, AGUA repartida y despues de comer, INFUSION DE JENGIBRE o MANZANILLA
– Tarde, AGUA y KEGEL
– Noche, MANZANILLA templada, sin beber 1 litro de golpe
Asi sacas los gases con el jengibre, sacas la SAL de las patatas con el agua, y no irritas la vejiga.
EN RESUMEN
– JENGIBRE, SI, 1 o 2 tazas al dia despues de comer
– QUITAR LIQUIDOS, NO, eso te da mas escapes y mas gases
– BEBER POCO A POCO, SI
– Problema de cambio de uso con Javier
– Acercarme al PP
– Anuncio alquiler habitación por horas
– Preparar habitación con camilla
Me llamo José Ramón Moreno, soy profesor de yoga y ayurveda, informático y mi proyecto es unir sabiduría oriental, conversación terapéutica y crecimiento personal para ayudar a las personas mayores que están a tu alrededor y sufren por sus circunstancias personales y tu no tienes tiempo o no sabes ayudarlas,.
Conocer la biografía de la persona.
Descubrir sus fortalezas.
Identificar los momentos más felices de su vida.
Empezar un cuaderno personal.
Objetivo: recuperar la autoestima.
Respiración consciente.
Estiramientos suaves.
Movilidad adaptada.
Hábitos saludables.
Objetivo: recuperar energía.
Inspirado en el libro de Luis Rojas Marcos.
Cómo hablamos influye en cómo vivimos.
Cambiar el diálogo interior.
Crear frases de fortaleza.
Ejemplos:
«Todavía puedo aprender.»
«Cada día puedo hacer algo bueno.»
«Mi experiencia tiene valor.»
Inspirado en el concepto japonés del ikigai.
Preguntas:
¿Qué disfrutas?
¿Qué sabes hacer?
¿A quién puedes ayudar?
¿Qué ilusión quieres recuperar?
Meditación sencilla.
Atención plena.
Chi Kung suave.
Técnicas para disminuir preocupaciones.
Familia.
Amigos.
Soledad.
Comunicación positiva.
Aprender a pedir ayuda.
Pintura.
Escritura.
Música.
Jardinería.
Fotografía.
Manualidades.
La creatividad mantiene joven el cerebro.
Taoísmo.
Zen.
Cinco Elementos.
Adaptarse al cambio.
Vivir con serenidad.
No como religión, sino como filosofía práctica.
Aunque tenga 70, 80 o 90 años.
Diseñar un pequeño proyecto:
aprender algo nuevo
viajar
escribir memorias
enseñar un oficio
voluntariado
cuidar un huerto
estudiar historia o arte
La ilusión protege la salud.
Revisar el camino recorrido.
Reconocer logros.
Elaborar un plan para los próximos meses.
Ritual de gratitud.
Cada participante recibe un pequeño dossier con:
sus fortalezas
sus objetivos
sus ejercicios favoritos
frases inspiradoras
un plan personal de bienestar
Life Coaching.
Escucha activa.
Conversación terapéutica.
Respiración consciente.
Mindfulness.
Chi Kung adaptado.
Filosofía taoísta.
Psicología positiva.
Visualización.
Ejercicios de gratitud.
Diario personal.
Más autoestima.
Mayor ilusión por el día a día.
Menos sensación de soledad.
Más movilidad y energía.
Mejor comunicación.
Más confianza.
Sentido de propósito.
Bienestar emocional.
Creo que este programa tiene algo muy propio de tu forma de entender el acompañamiento: no se centra en «arreglar problemas», sino en despertar la sabiduría que ya existe en cada persona. Se nota la influencia del taoísmo, del Chi Kung, de la conversación como herramienta terapéutica y de la idea de que nunca es tarde para encontrar una nueva primavera en la vida. Creo que podría convertirse en uno de los pilares de tu proyecto profesional.